足のむくみ解消！自宅でできるセルフケア♪

おはようございます！！

福岡市中央区六本松にある『MORE鍼灸整骨院　六本松院』です！

むくみはいろんな原因によって、体内の水分が異常に蓄積してしまうことにより起こります。

長時間の同じ姿勢、塩分の過剰摂取、運動不足、心臓・肝臓・腎臓の病気、お薬の作用など

特に多いのは、日常生活中での習慣や身体の使い方、食事などにより起こることが多いです。

食事の改善も大切ですが、本日はむくみ解消に効果的な運動とストレッチを紹介いたします♪

・かかと上げ運動…椅子に座った状態でかかとをゆっくり上げ下げする。（10回✕3セット）デスクワークが多い方におすすめ！

・ウォーキング…無理のないペースで1日30分程度

・ふくらはぎストレッチ…壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす。（片足20秒ずつ)

・ふくらはぎマッサージ…足首から膝裏にむかって手のひらでやさしくさすり上げる。　(片足5分程度)

日常生活の中で無理のない範囲で継続することで、むくみの予防や改善に役立ちます！

MORE鍼灸整骨院でもお身体のむくみに対しての治療も行っておりますので、お気軽にお問い合わせください！

ご相談はこちらから！