良質な睡眠を得るには？

こんにちは！！

福岡市中央区六本松にある『MORE鍼灸整骨院　六本松院』です！

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しっかり寝ているはずなのに朝起きたときに疲れが取れていなかったり、夜中に目が覚めたりはしていませんか？

日本人の平均睡眠時間は世界一短いとも言われており、睡眠不足に悩まれている方も多いかと思います。

しかし最近になって睡眠は「量」より「質」、つまりどれだけ深く眠れるかが重視されるようになってきました。

本日は睡眠の質を高める方法をご紹介します。

睡眠の質を高めるうえで重要なのが眠りのリズムです。

人間の睡眠は、脳が起きている「レム睡眠」と、脳も眠っている「ノンレム睡眠」を交互に繰り返しています。

眠りについて最初の約90分間はノンレム睡眠状態となり、睡眠を通して最も深い眠りが訪れるタイミングでもあります。

つまり、この最初の90分間でしっかりと眠れる状態にすることが睡眠にとって最も重要なポイントになるのです。

＊入眠時に気を付けたいポイント＊

人間の身体は深部体温が下がると眠くなるため、就寝の2時間程前に入浴し、ゆっくりと体温を下げると入眠がスムーズです。

軽いストレッチを行うと血液循環がよくなるため深部体温が下がりやすくなり、身体の緊張をほぐす効果もあるので深い眠りを得やすくなります。

また、胃腸が働いているとノンレム睡眠に入りづらくなるため、食事は就寝の3時間程前にすませておきましょう。

スマートフォンやパソコンの使用は極力控え、ベッドに入るときは心身ともにリラックスした状態でいることが大切です。

「ベッドに入ってもなかな寝付けない」「なんだか寝起きがすっきりしない」という方は、睡眠の質を見直してみてはいかがでしょうか？

当院では鍼灸治療で自立神経を整えたり、首の歪みを取ることで不眠を改善する施術も行っております。

睡眠の改善もMORE鍼灸整骨院にお任せください！