坐骨神経痛を和らげるストレッチ法

こんにちは！！

福岡市中央区六本松にある『MORE鍼灸整骨院　六本松院』です！

前回ご紹介した坐骨神経痛に対してのおすすめのストレッチ法を本日はご紹介します！

凝り固まった筋肉をゆるめ、血液の流れを良くすることで痛みが軽減します！

部位別でご紹介します！

腰の痛みがある方におすすめのストレッチ

１、椅子に浅く座って足を少し開く

２、上体を膝の間に頭が行くようにゆっくり前に倒す

３、そのまま深呼吸しながら30～60秒キープする

４、同じ動作を2～3回繰り返す

※身体を倒す際は股関節から曲げて、背中が丸まらないように注意する

お尻の痛みがある方におすすめのストレッチ

１、床に仰向けになり、左膝を両手で抱えて胸に引き寄せる

２、左膝を筋肉が伸びていると感じているところまで右側に倒します

３、そのまま深呼吸しながら30～60秒キープ

４、反対側も同じように行う

※2～3回繰り返して行いましょう

足の痛みがある方におすすめのストレッチ

１、仰向けになって、バスタオルを左足のつま先にかける

２、バスタオルを引っ張るイメージで左足を上に伸ばす

３、太ももの裏からアキレス腱に伸びを感じるまで伸ばす

４、そのまま深呼吸しながら30～60秒キープ

５、反対側も同じように行う

※2～3回繰り返して行いましょう