デスクワーク中に簡単にできるストレッチ

おはようございます！！

福岡市中央区六本松にある『MORE鍼灸整骨院　六本松院』です！

当院については「こちら」もご覧ください。

パソコン作業中や後は首や肩の凝りや腰の痛みが辛いなどで

悩まされる方が多いと思います。

本日はデスクでできる簡単なストレッチをご紹介します。

〇肩と胸を開くストレッチ

作業に集中していると、いつの間にか背中が丸まって前かがみになってしまうことが

おおくなるのでそんな時に行うのがおすすめです。

１、イスに座り、手を後ろで組む

２、胸を開きながら、両手を下げる

３、肩が上がらないよいうに、組んだ手を後方へ上げる

４、しっかり呼吸を行い15～20秒キープ

〇腰をひねるストレッチ

長時間座っていると腰にも負担がかかります。そんな時にオススメです。

１、背筋を伸ばしてイスに座る

２、背もたれを掴んで腰を左右にゆっくりひねる

３、深呼吸しながら3～5セット行う

〇太ももを伸ばすストレッチ

腰の痛みには、腰だけでなく太もも裏の筋肉も大きく関わっています。

１、イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばす

２、左足を伸ばして前に出し、右膝は90度曲げる

３、背中が丸くならないように上半身を前へ曲げる

４、伸びていると感じたとこで、15秒程度キープ

５、反対側も同様に行う

お仕事中やお家でも簡単にできるのでこまめに行いお身体の負担を減らしましょう！